Welkom bij weer een transformerende aflevering van de podcast The Anxiety Guy, jouw bron voor het omgaan met vakantiestress en angst. Ik ben uw gastheer, Dennis Simsek, en in deze speciale editie aangeboden door de Gezondheidsangstprogramma, gaan we samen de uitdagingen van de feestdagen aan. Genieten!
Als je je tijdens deze feestelijke tijd gestrest, overweldigd of uitgeput voelt, is deze aflevering op maat gemaakt voor jou.
Terwijl de feestdagen ons omringen, is het gemakkelijk om in de bekende stresspatronen te vervallen die zich jaar na jaar lijken te herhalen. In deze aflevering duiken we diep in essentiële strategieën om je de komende weken de broodnodige verlichting van angst te bieden.
Vrolijk kerstfeest voor al onze luisteraars daar. Laten we van deze feestdagen een tijd maken voor echte vreugde en vrede, en als u momenteel met gezondheidsproblemen kampt, zorg er dan voor dat u op de hoogte blijft van de podcastafleveringen over gezondheidsangst hier.
Ons eerste krachtige punt draait om mindfulness, en biedt een eenvoudige maar effectieve techniek om los te komen van de overweldigende bèta-hersengolftoestand. Neem de hele dag minivakanties, of het nu gaat om 30 seconden diep ademhalen of een speciale sessie van 20 minuten op strategische punten. Door deze pauzes te structureren, wordt de manier waarop u met stress omgaat opnieuw gedefinieerd, waardoor u zich minder overweldigd voelt.
Vervolgens onderzoeken we hoe belangrijk het is om bij jezelf na te gaan of je intern signalen van dreiging of veiligheid afgeeft terwijl je door de stress en angst tijdens de vakantie navigeert.
Van onbewuste houdingen in openbare ruimtes tot gespannen slaaphoudingen: het begrijpen van deze signalen is de sleutel tot het uitbreken angstige patronen. Bewustwording is de eerste stap naar verandering.
In het derde punt moedigen we je aan om met anderen te praten via het deel van jou dat weet dat je aan het genezen bent. Stel je voor wat de genezen versie van jezelf tegen vrienden, familie of zelfs vreemden zou zeggen. Deze perspectiefverschuiving kan een krachtig hulpmiddel zijn voor positieve zelfpraat en het bevorderen van een genezende mentaliteit.
Het herkennen van symptomatische opflakkeringen als tekenen van overbelasting en overweldiging is ons vierde punt.
In plaats van er doorheen te haasten, doe een stapje terug. Omarm mindfulness, ga zitten met de sensaties en laat ze er zijn. Deze aanpak helpt je de grondoorzaken van angst aan te pakken, in plaats van te bezwijken voor de hectische behoefte om vooruit te komen.
Ons vijfde en laatste punt versterkt een fundamentele waarheid: alle angsten en innerlijke vrede komen van binnenuit. Begrijp dat jij de kracht hebt om je perceptie opnieuw vorm te geven. Train uw zenuwstelsel opnieuwomarm veiligheidssignalen en weet dat je meer bent dan angst.
Tot slot: onthoud dat kwaliteitsinformatie, en niet kwantiteit, de sleutel is tot het omgaan met vakantiestress en -angst in het algemeen.
Pas deze principes toe in kleine, zinvolle doses en deel deze aflevering met iemand die het nodig heeft. Namens ons allemaal bij The Anxiety Guide: prettige feestdagen, en onthoud altijd: jullie zijn meer dan angst. Bezoek https://dennissimsek.com voor nog meer hulpmiddelen voor angstherstel, en ik zie je in de volgende aflevering. Wees voorzichtig, mijn vrienden.
Afleveringsoverzicht
- [00:00] Afleveringsintro
- [01:05] Verband tussen decembervakanties en angst
- [02:15] Nummer één: neem minivakanties
- [03:32] Nummer twee: controleer regelmatig of u intern mentaal of fysiek signalen van dreiging of veiligheid uitzendt
- [05:25] Nummer drie: Praat met anderen over de delen die je hebt genezen
- [06:10] Nummer vier: bekijk angst symptoomopflakkeringen als tekenen van overbelasting en overweldiging
- [08:00] Nummer vijf; Begrijp dat innerlijke vrede van jou komt
- [09:26] Aflevering afgerond
- [10:52] Het einde
Citaten voor sociale media
- “Neem de hele dag minivakanties; uit die bèta-hersengolftoestand komen en je minder gestrest voelen. Gestructureerde pauzes kunnen een groot verschil maken.”
- “Praat met anderen via het deel van jou dat weet dat je aan het genezen bent. Wat zou het genezende deel van jou tegen vrienden of familie zeggen? Maak gebruik van de kracht van positieve zelfpraat.”
- “Als je angstsymptomen ervaart, beschouw het dan als overbelasting en overweldiging. Doe een stap achteruit, ga bij de sensaties zitten en laat ze er zijn, in plaats van naar het volgende te haasten. Mindfulness is ons doel vandaag.”
- “Begrijp dat alle angsten en innerlijke vrede van binnenuit komen. Jij hebt de controle over hoe jij jouw ervaringen waarneemt. Train je zenuwstelsel opnieuw om de wereld anders te zien en innerlijke rust te vinden.”
- “Uiteindelijk, mijn vrienden, ligt de kracht in jullie. Als angst kan worden geautomatiseerd, kan innerlijke vrede dat ook. Loop met deze punten, pas ze in kleine doses toe en onthoud: je bent meer dan angst.
- “Kwaliteitsinformatie van iemand die in jouw schoenen heeft gestaan, kan je brengen waar je naartoe wilt. Meer informatie betekent niet noodzakelijkerwijs beter. Pas deze principes toe voor het genezen van angst.”
Welke aanpak helpt u terwijl u doorgaat met het omgaan met vakantiestress? Laat je opmerking beneden achter.
De angstman-podcast is een van de populairste podcasts op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg ter wereld, met meer dan 6 miljoen downloads naast de Health Anxiety Podcast Show.
Het is zes keer geselecteerd als de beste podcast over geestelijke gezondheid en angst op Apple, en is vandaag beluisterd als een toppodcast voor angst op Psychologie vandaag, Therapie kiezen, Betere hulp, Gezondheid van vrouwen, Marissa Peer en nog veel meer. Als je gratis naar eerdere afleveringen wilt luisteren, ga dan naar deze pagina.
Luister naar alle toekomstige podcastafleveringen van Angstman Spotify, Inschakelen, Podboon, Podbay, Podcast-verslaafde, Geschreven, Lichtgevend, Google Podcasts, Amazon-muziek, of op je favoriete podcastplatform. Jij kan Bekijk hier alle eerdere afleveringen van Angstman via video op YouTube.
