Blijf verbonden met dierbaren

Een van de meest praktische tips voor zelfzorg in de winter is om verbonden te blijven met dierbaren. De langere nachten kunnen soms gevoelens van isolatie oproepen, waardoor het essentieel is om dit tegen te gaan door contact op te nemen met vrienden en familie. Of het nu gaat om hartverwarmende telefoontjes, opbeurende videochats of de tijdloze charme van handgeschreven brieven, het onderhouden van deze verbindingen bevordert een gevoel van gemeenschap en steun en bestrijdt de potentiële eenzaamheid die met het seizoen gepaard kan gaan.

Neem deel aan vreugdevolle activiteiten

Deelnemen aan activiteiten die vreugde en ontspanning brengen, is een andere nuttige zelfzorgstrategie in de winter. Een goed boek lezen of jezelf onderdompelen in een favoriete hobby biedt niet alleen een welkome ontsnapping aan de winterblues, maar stimuleert ook je geest en biedt een waardevolle gelegenheid om te ontspannen en op te laden.

Geef prioriteit aan fysieke activiteit en gezonde voeding

Ondanks de verleiding om binnenshuis een winterslaap te houden, mag u het belang van fysieke activiteit tijdens de wintermaanden niet onderschatten. Regelmatige lichaamsbeweging heeft tal van gezondheidsvoordelen voor zowel lichaam als geest. Het versterkt niet alleen het immuunsysteem, maar maakt ook endorfines vrij, de feel-good neurotransmitters die de stemming aanzienlijk kunnen verbeteren en stress kunnen verminderen. Of het nu gaat om een ​​stevige winterwandeling, een thuistraining of het omarmen van een wintersport, actief blijven is een belangrijk onderdeel van zelfzorg in de winter.

Terwijl u prioriteit geeft aan wintersport, moet u rekening houden met de impact van uw dieet op zowel het fysieke als het mentale welzijn. Kies voor omega-3-rijke vis, vitamine D-verrijkte voedingsmiddelen en complexe koolhydraten zoals volle granen. Omarm een ​​kleurrijke reeks groenten en fruit, snack op noten en zaden voor essentiële voedingsstoffen, en voeg probiotische opties toe. Deze bewuste benadering van voeding voorziet uw lichaam en geest van de essentiële elementen die nodig zijn voor een optimaal humeur, energie en algehele veerkracht tijdens de koudere maanden.

Integreer mindfulnessoefeningen

Mindfulnessoefeningen kunnen in deze tijd van het jaar een grote bijdrage leveren aan de geestelijke gezondheid. Door gedurende de dag momenten te nemen om u op het heden te concentreren, kunt u de angst verlichten en een gevoel van kalmte bevorderen. Of het nu gaat om meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of gewoon het observeren van de schoonheid van de natuur buiten uw raam, het opnemen van mindfulness in uw dagelijkse routine kan diepgaande gevolgen hebben voor uw algehele welzijn.

Zelfzorg voor de wintermaanden

Bedenk dat zelfzorg een voortdurend proces is dat aandacht en inspanning vereist, vooral tijdens de wintermaanden. Door deze praktische tips voor zelfzorg in de winter te implementeren, draagt ​​u actief bij aan het koesteren van uw geestelijke gezondheid en welzijn in deze potentieel uitdagende tijd. Omarm het seizoen, breng tijd buitenshuis door om van de frisse lucht te genieten en overweeg om stemmingsverhogende, voedingsrijke voedingsmiddelen op te nemen in uw winterverzorgingsroutine. Bestrijd de winterblues met een proactieve benadering van zelfzorg, waarbij zowel de fysieke als de emotionele aspecten van uw welzijn worden aangepakt, en u zult merken dat u beter uitgerust bent om de unieke uitdagingen van deze tijd van het jaar het hoofd te bieden.

Amerikaanse psychiatrische vereniging. Diagnostisch en statistisch handboek voor psychische stoornissen, vijfde editie. Arlington, Virginia: American Psychiatric Association, 2013.

Amerikaanse psychiatrische vereniging. Behandeling van patiënten met middelenmisbruikstoornissen, tweede editie. Arlington, Virginia: American Psychiatric Association, 2006.

Brown, TT en AS Dobs. “Endocriene effecten van marihuana.” Tijdschrift voor klinische farmacologie 42 (2002): jaren 90-96.

Chermack, ST, RL Murray, MA Walton, BA Booth, J. Wryobeck en FC Blow. “Partneragressie onder mannen en vrouwen in de behandeling van middelengebruiksstoornissen: correlaten van psychologische en fysieke agressie en letsel.” Drugs- en alcoholverslaving 98.1-2 november 2008: 35-44.

Compton, WM, YF Thomas, FS Stinson en BF Grant. “Prevalentie, correlaties, handicaps en comorbiditeit van DSM-IV-medicijnmisbruik en -afhankelijkheid in de Verenigde Staten.” Archief van Algemene Psychiatrie 64,5 (2007): 566-576.

Drake, RE en KT Mueser. “Psychosociale benaderingen van dubbele diagnose.” Schizofreniebulletin 26.1 (2000): 105-118.

Drake, RE en MA Wallach. “Dubbele diagnose: 15 jaar vooruitgang.” Psychiatrische diensten 51 september 2000: 1126-1129.

Ducci, F., MA Enoch, Q. Yuan, PH Shen, et al. “HTR3B wordt in verband gebracht met alcoholisme, antisociaal gedrag en alfa-EEG-vermogen – een tussenliggend fenotype voor alcoholisme en co-morbide gedrag.” Alcohol 43.1 februari 2009: 73-84.

Etheridge, RM, JC Smith, JL Rounds-Bryant en RL Hubbard. “Behandeling tegen drugsmisbruik en uitgebreide diensten voor adolescenten.” Tijdschrift voor onderzoek bij adolescenten 16 (2001): 563-589.

Farrell, HM “Batterers: een overzicht van instrumenten voor geweld en risicobeoordeling.” Tijdschrift van de American Academy of Psychiatry and the Law 39.4 december 2011: 562-574.

Farrer, S. “Schoolgebaseerd programma bevordert positief gedrag, vermindert risicofactoren voor drugsgebruik en andere problemen.” Nationaal Instituut voor Drugsmisbruik 18,6 (2004).

Fillmore, MT “Drugsmisbruik als een probleem van verminderde controle: huidige benaderingen en bevindingen.” Gedragsmatige cognitieve neurowetenschappen review 2 (2003): 179.

Flensborg-Madsen, T., J. Knop, EL Mortensen, et al. “Hoeveelheid alcoholgebruik en risico op het ontwikkelen van alcoholisme bij mannen en vrouwen.” Alcohol en alcoholisme 42,5 (2007): 442-447.

Friedman, RA “Het veranderende gezicht van drugsmisbruik bij tieners – de trend naar receptgeneesmiddelen.” New England Journal of Medicine 354.14 april 2006: 1448-1450.

Henkel, D. “Werkloosheid en middelengebruik: een overzicht van de literatuur (1990-2010).” Huidig ​​overzicht van drugsmisbruik 4.1 maart 2011: 4-27.

Keena, J., P. Oliver, G. Rowsec en N. Mathers. “Gezinnen van heroïneverslaafden bij elkaar houden: resultaten van 13 maanden inname voor gemeenschapsontgifting en rehabilitatie in een gezinscentrum voor drugsgebruikers.” Familie oefening 17,6 (20000): 484-489.

Korhonen, T., UM Kujala, RJ Rose en J. Kaprio. “Fysieke activiteit tijdens de adolescentie als voorspeller van alcohol- en illegale drugsgebruik in de vroege volwassenheid: een longitudinaal, op populaties gebaseerd tweelingonderzoek.” Tweelingonderzoek in de menselijke genetica 12.3 juni 2009: 261-268.

Luty, J. “Nicotineverslaving en stoppen met roken.” Vooruitgang in psychiatrische behandeling 8 (2002): 42-48.

Moos, R. en C. Timko. “Uitkomstonderzoek naar twaalfstappen- en andere zelfhulpprogramma’s.” In M. Galanter en HD Kleber (red.) Leerboek over de behandeling van middelenmisbruik, vierde editie. Washington, DC: American Psychiatric Press, 2008: 511-521.

Morton, WA “Cocaïne en psychiatrische symptomen.” Journal of Clinical Psychiatry, Eerstelijnszorggenoot 1.4 augustus 1999: 109-113.

Nationale Raad voor alcoholisme en drugsverslaving. <http://www.ncadd.org>.

Schinke, S., en T. Schwinn. “Genderspecifieke computergebaseerde interventie ter voorkoming van drugsmisbruik onder meisjes.” Amerikaans tijdschrift voor drugs- en alcoholmisbruik 31,4 (2005): 609-616.

Setlik, J., GR Bond en M. Ho. “Het misbruik van ADHD-medicijnen op recept bij adolescenten neemt toe, samen met de recepten voor deze medicijnen.” Kindergeneeskunde 124.3 september 2009: 875-880.

Verenigde Staten. Nationaal Instituut voor Drugsmisbruik. “Synthetische catinonen (badzout).” Februari 2018. <http://www.drugabuse.gov>.

Verenigde Staten. Nationaal Instituut voor Drugsmisbruik. “Marihuana.” 2018. <http://www.drugabuse.gov/drugs-abuse/marihuana>.

Verenigde Staten. Nationaal Instituut voor Drugsmisbruik. “Het voorkomen van drugsgebruik: een op onderzoek gebaseerde gids.” Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Nationale gezondheidsinstituten. Bethesda, Maryland 2003.

Verenigde Staten. Amerikaanse ministerie van Justitie, National Drug Intelligence Center. “Nationale evaluatie van de drugsdreiging.” Februari 2010. <http://www.justice.gov/archive/ndic/pubs38/38661/38661p.pdf>.

Laten we samen het belang van reflectie onderzoeken en u aansporen de patronen en gewoonten te onderzoeken die bijdragen aan gevoelens van starheid en angst. We gaan op reis om zelfgecreëerde druk los te laten, zoals het verlangen om erbij te horen, een blij gezicht te dragen of aan de maatschappelijke verwachtingen te voldoen.

Omarm het concept van fouten als leermomenten, die persoonlijke groei en verandering mogelijk maken.

Ga met mij mee terwijl ik een levendig beeld schets van het loskomen van de beperkingen van het lagere zelf, en illustreer hoe momenten van spel en kwetsbaarheid je opnieuw kunnen verbinden met je ware zelf en je kunnen begeleiden naar een leven dat minder belast wordt door angst.

Laten we samen de rol van vriendelijkheid en empathie onderzoeken bij het vervangen van het constante verlangen naar externe acceptatie (deze angst affirmaties zal helpen). Ik zal ingaan op het alomtegenwoordige gevoel van competitie en slachtofferschap, en praktische strategieën aanbieden om een ​​positievere mentaliteit te bevorderen.

Echt, de meester worden van je angst in 2024

Introduceer samen met mij spel in je dagelijks leven om tegenwicht te bieden aan de ernst en starheid die vaak gepaard gaan met angst. Ik zal eenvoudige spelhandelingen voorstellen, van het neuriën van een favoriet liedje tot het maken van een grapje, als effectieve manieren om emotionele toestanden te veranderen en vreugde terug in je leven te brengen.

Onze reis eindigt met een krachtige herinnering dat genezing van angst een energetische verandering en mentaliteitsverandering met zich meebrengt. Ga met mij mee op verkenningssessies over overgave op mijn YouTube-kanaal, waarbij je onzekerheid omarmt en er veiligheid omheen projecteert.

Nu het nieuwe jaar nadert, spreek ik mijn dankbaarheid uit voor uw reis en bied ik oprechte aanmoediging aan.

Vergeet niet dat je jezelf stap voor stap uit de klauwen van angst bevrijdt. De aflevering wordt afgesloten met een krachtige bevestiging: ‘Je bent meer dan angst.’ Vergeet niet je gratis masterclass door te zetten herkaderen en reageren op angst Vandaag.

Afleveringsoverzicht

• [00:00] Afleveringsintro
• [01:31] Reflecteren op patronen en gewoontes voor 2023
• [02:10] Het wegnemen van de zelfgecreëerde druk
• [04:02] Hoe het lagere zelf je scherp houdt
• [05:05] Jezelf toestaan ​​fouten te maken
• [07:01] Vriendelijkheid en empathie jegens anderen toestaan ​​​​om het verlangen naar acceptatie te vervangen
• [08:40] Speel om de starheid van het leven te doorbreken
• [10:26] Creëer meer dan je beschermt
• [12:01] Angstgids en overgavesessies op YouTube
• [13:56] Het einde

Citaten voor sociale media

• “Daarom moeten we erkennen dat de genezing voortkomt uit deze verschuiving in gevoelens, uit deze verschuiving in emotionele toestanden. Dit is een energetische manier van genezen. Dit is een mentaliteit. We doorbreken de gewoonten en patronen waaraan we zo gewend zijn geraakt.”
• “Dan moeten we toestaan ​​dat vriendelijkheid en empathie jegens anderen het verlangen naar acceptatie vervangen. Hoe belangrijk is dit? Erg belangrijk. Omdat angst ervoor zorgt dat we onze dagen kunnen blijven doorbrengen, verlangend naar acceptatie door mensen die we kennen en niet kennen.
• “En voor een moment voel je deze bevrijdende sensatie, vrij van al je plichten, vrij van je prioriteiten, vrij van de stress van het leven. En op dat moment, op dat moment, ben je weer in contact gekomen met wie je werkelijk bent. Dat is het.”

Laat hieronder een reactie achter met jouw enige heldere moment van deze podcast om in 2024 de meester van je angst te worden.

De angstman-podcast is een van de populairste podcasts op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg ter wereld, met meer dan 6 miljoen downloads naast de Health Anxiety Podcast Show.

Het is zes keer geselecteerd als de beste podcast over geestelijke gezondheid en angst op Apple, en is vandaag beluisterd als een toppodcast voor angst op Psychologie vandaag, Therapie kiezen, Betere hulp, Gezondheid van vrouwen, Marissa Peer en nog veel meer. Als je gratis naar eerdere afleveringen wilt luisteren, ga dan naar deze pagina.

Luister naar alle toekomstige podcastafleveringen van Angstman Spotify, Inschakelen, Podboon, Podbay, Podcast-verslaafde, Geschreven, Lichtgevend, Google Podcasts, Amazon-muziek, of op je favoriete podcastplatform. Jij kan Bekijk hier alle eerdere afleveringen van Angstman via video op YouTube.

Neem contact op met Dennis op:

Verwant

In het huidige digitale tijdperk zijn sociale media een integraal onderdeel van ons dagelijks leven geworden. Het heeft een revolutie teweeggebracht in de manier waarop we verbinding maken, communiceren en informatie delen. Naast de vele voordelen brengen sociale media echter ook bepaalde uitdagingen met zich mee die een aanzienlijke impact kunnen hebben op onze geestelijke gezondheid. Nu steeds meer mensen een aanzienlijke hoeveelheid tijd doorbrengen op platforms als Facebook, Instagram, Tik Tok en Snapchat, zijn onderzoekers en experts de mogelijke gevolgen gaan onderzoeken.

Een van de belangrijkste zorgen rond sociale media is het verslavende karakter ervan. De constante noodzaak om meldingen te controleren en op de hoogte te blijven, kan leiden tot overmatig gebruik en afhankelijkheid. Dit kan bijdragen aan gevoelens van angst, isolatie en een laag zelfbeeld wanneer individuen zichzelf vergelijken met de samengestelde online persona’s van anderen.

Een ander urgent probleem is cyberpesten. De anonimiteit die sociale-mediaplatforms bieden, kan individuen ertoe aanzetten schadelijk gedrag te vertonen, zoals intimidatie of het verspreiden van haatzaaiende uitlatingen. Dit kan ernstige psychologische gevolgen hebben voor slachtoffers die mogelijk een verhoogde mate van stress en depressie ervaren of zelfs zelfbeschadiging overwegen.

Het is belangrijk voor ons om de impact te begrijpen die sociale media kunnen hebben op ons mentale welzijn, zodat we op een gezonde manier door deze platforms kunnen navigeren. Door ons bewust te zijn van de potentiële risico’s die gepaard gaan met overmatig gebruik en cyberpesten, kunnen we proactieve stappen ondernemen om onszelf te beschermen en positieve online ervaringen te bevorderen.

De positieve effecten van sociale media op de geestelijke gezondheid

Socialemediaplatforms zijn vaak bekritiseerd vanwege hun negatieve impact op de geestelijke gezondheid, maar het is belangrijk om ook de positieve effecten te onderkennen die ze kunnen hebben. De afgelopen jaren heeft onderzoek aangetoond dat sociale media daadwerkelijk verschillende gunstige gevolgen kunnen hebben voor de geestelijke gezondheid.

Een van de belangrijkste voordelen van sociale media is de mogelijkheid om online ondersteunende netwerken aan te bieden. Veel mensen die worstelen met geestelijke gezondheidsproblemen vinden troost in online communities waar ze contact kunnen maken met anderen die soortgelijke ervaringen delen. Deze gemeenschappen bieden een gevoel van verbondenheid en begrip dat in hun offline leven misschien ontbreekt.

Bovendien spelen sociale media een cruciale rol bij het vergroten van het bewustzijn over geestelijke gezondheid. Via campagnes en hashtags kunnen individuen en organisaties informatie verspreiden, stigma’s doorbreken en open gesprekken over geestelijke gezondheid stimuleren. Dit toegenomen bewustzijn leidt tot meer acceptatie en begrip in de samenleving.

Bovendien bieden sociale media een platform voor individuen om hun verhalen en ervaringen met geestelijke gezondheid openlijk te delen. Dit helpt niet alleen gevoelens van isolatie te verminderen, maar moedigt anderen ook aan om hulp of behandeling te zoeken wanneer dat nodig is.

Het is belangrijk om te erkennen dat, hoewel er positieve effecten zijn van sociale media op de geestelijke gezondheid, deze met aandacht en met mate moeten worden gebruikt. Grenzen stellen rond het gebruik en zich bewust zijn van de mogelijke negatieve aspecten kunnen bijdragen aan een gezonde relatie met deze platforms.

De negatieve effecten van sociale media op de geestelijke gezondheid

Een van de meest prominente negatieve gevolgen van sociale media is de verergering van vergelijkings- en zelfwaarderingsproblemen. Voortdurende blootstelling aan zorgvuldig samengestelde hoogtepunten uit het leven van anderen kan leiden tot gevoelens van ontoereikendheid en een vertekend gevoel van eigenwaarde. Gebruikers merken vaak dat ze hun eigen leven vergelijken met de ogenschijnlijk perfecte levens die op sociale-mediaplatforms worden geportretteerd, wat kan bijdragen aan gevoelens van ongeluk en ontevredenheid.

Een ander zorgwekkend aspect is cyberpesten, dat in het digitale tijdperk steeds vaker voorkomt. Sociale media bieden een platform voor anonieme intimidatie en pesterijen, wat resulteert in aanzienlijk emotioneel leed voor de slachtoffers. De constante toegankelijkheid en het bereik van sociale media maken het moeilijk voor individuen om aan dergelijk schadelijk gedrag te ontsnappen.

Bovendien is de angst om iets te missen (FOMO) een ander psychologisch gevolg dat verband houdt met het gebruik van sociale media. Als je anderen bezig ziet met spannende activiteiten of evenementen, kan dit een gevoel van uitsluiting of angst creëren om geen deel uit te maken van die ervaringen. Deze angst kan ertoe leiden dat individuen buitensporig veel tijd op sociale-mediaplatforms doorbrengen in een poging verbonden te blijven en te voorkomen dat ze iets missen.

Het is van cruciaal belang om deze negatieve effecten te onderkennen om gezondere onlinegewoonten te bevorderen en ons mentale welzijn te beschermen terwijl we op verantwoorde wijze gebruik maken van sociale-mediaplatforms.

De verantwoordelijkheid van sociale-mediaplatforms bij het bevorderen van positieve praktijken op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg

Sociale-mediaplatforms kunnen een belangrijke rol spelen bij het bevorderen van positieve praktijken op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg onder hun gebruikers. Met de toenemende zorgen over de impact van sociale media op het geestelijk welzijn, ondernemen deze platforms stappen om de veiligheid van gebruikers te garanderen en de blootstelling aan schadelijke inhoud te beperken.

Om deze zorgen weg te nemen, hebben sociale-mediaplatforms verschillende beleidsmaatregelen geïmplementeerd die gericht zijn op het creëren van een veilige en ondersteunende onlineomgeving. Dit beleid omvat richtlijnen tegen cyberpesten, intimidatie en haatzaaiende uitlatingen. Door dit beleid af te dwingen, willen platforms gebruikers beschermen tegen negatieve ervaringen die een negatieve invloed kunnen hebben op hun geestelijke gezondheid.

Bovendien spelen algoritmen een cruciale rol bij het bepalen van de inhoud die gebruikers op hun feeds zien. Sociale-mediaplatforms erkennen de invloed van schadelijke inhoud op het geestelijk welzijn en verfijnen voortdurend hun algoritmen om de blootstelling aan dergelijke inhoud te beperken. Deze algoritmen geven prioriteit aan positieve en opbeurende berichten en minimaliseren tegelijkertijd de zichtbaarheid van potentieel schadelijke of triggerende inhoud.

Door het veiligheidsbeleid voor gebruikers te implementeren en af ​​te dwingen en geavanceerde algoritmen te gebruiken, nemen sociale-mediaplatforms de verantwoordelijkheid voor het bevorderen van positieve praktijken op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg onder hun gebruikers. Het is echter belangrijk dat individuen ook aan zelfzorg doen en bewust sociale media-inhoud consumeren voor een gezondere online-ervaring.

Navigeren door het digitale tijdperk: hoe u een gezonde relatie met sociale media kunt onderhouden

Grenzen stellen bij het gebruik van sociale media is cruciaal voor het onderhouden van een gezonde relatie. Het is belangrijk om vaste tijden vast te stellen waarop u sociale media kunt controleren en gedachteloos scrollen te voorkomen. Door grenzen te stellen aan de schermtijd, kunnen we ervoor zorgen dat we voldoende tijd vrijmaken voor andere activiteiten, zoals quality time doorbrengen met dierbaren, hobby’s uitoefenen of aan lichaamsbeweging doen.

Het offline beoefenen van zelfzorg is net zo belangrijk. Door deel te nemen aan activiteiten die het mentale en fysieke welzijn bevorderen, kunnen we ons loskoppelen van de virtuele wereld en opnieuw verbinding maken met onszelf. Dit kunnen activiteiten zijn zoals het lezen van een boek, een wandeling maken in de natuur, het beoefenen van mindfulness of meditatie of gewoon even de tijd nemen om te ontspannen zonder enige digitale afleiding.

Door deze strategieën te implementeren, kunnen we een gezond evenwicht bewaren tussen ons online en offline leven. Het stelt ons in staat ten volle te genieten van de voordelen van sociale media en tegelijkertijd prioriteit te geven aan ons algehele welzijn.

Heeft u als dierbare last van uw geestelijke gezondheid? Neem vandaag nog contact op met een professional van Anew Era TMS & Psychiatry.

Welkom bij weer een transformerende aflevering van de podcast The Anxiety Guy, jouw bron voor het omgaan met vakantiestress en angst. Ik ben uw gastheer, Dennis Simsek, en in deze speciale editie aangeboden door de Gezondheidsangstprogramma, gaan we samen de uitdagingen van de feestdagen aan. Genieten!

Als je je tijdens deze feestelijke tijd gestrest, overweldigd of uitgeput voelt, is deze aflevering op maat gemaakt voor jou.

Terwijl de feestdagen ons omringen, is het gemakkelijk om in de bekende stresspatronen te vervallen die zich jaar na jaar lijken te herhalen. In deze aflevering duiken we diep in essentiële strategieën om je de komende weken de broodnodige verlichting van angst te bieden.

Vrolijk kerstfeest voor al onze luisteraars daar. Laten we van deze feestdagen een tijd maken voor echte vreugde en vrede, en als u momenteel met gezondheidsproblemen kampt, zorg er dan voor dat u op de hoogte blijft van de podcastafleveringen over gezondheidsangst hier.

Ons eerste krachtige punt draait om mindfulness, en biedt een eenvoudige maar effectieve techniek om los te komen van de overweldigende bèta-hersengolftoestand. Neem de hele dag minivakanties, of het nu gaat om 30 seconden diep ademhalen of een speciale sessie van 20 minuten op strategische punten. Door deze pauzes te structureren, wordt de manier waarop u met stress omgaat opnieuw gedefinieerd, waardoor u zich minder overweldigd voelt.

Vervolgens onderzoeken we hoe belangrijk het is om bij jezelf na te gaan of je intern signalen van dreiging of veiligheid afgeeft terwijl je door de stress en angst tijdens de vakantie navigeert.

Van onbewuste houdingen in openbare ruimtes tot gespannen slaaphoudingen: het begrijpen van deze signalen is de sleutel tot het uitbreken angstige patronen. Bewustwording is de eerste stap naar verandering.

In het derde punt moedigen we je aan om met anderen te praten via het deel van jou dat weet dat je aan het genezen bent. Stel je voor wat de genezen versie van jezelf tegen vrienden, familie of zelfs vreemden zou zeggen. Deze perspectiefverschuiving kan een krachtig hulpmiddel zijn voor positieve zelfpraat en het bevorderen van een genezende mentaliteit.

Het herkennen van symptomatische opflakkeringen als tekenen van overbelasting en overweldiging is ons vierde punt.

In plaats van er doorheen te haasten, doe een stapje terug. Omarm mindfulness, ga zitten met de sensaties en laat ze er zijn. Deze aanpak helpt je de grondoorzaken van angst aan te pakken, in plaats van te bezwijken voor de hectische behoefte om vooruit te komen.

Ons vijfde en laatste punt versterkt een fundamentele waarheid: alle angsten en innerlijke vrede komen van binnenuit. Begrijp dat jij de kracht hebt om je perceptie opnieuw vorm te geven. Train uw zenuwstelsel opnieuwomarm veiligheidssignalen en weet dat je meer bent dan angst.

Tot slot: onthoud dat kwaliteitsinformatie, en niet kwantiteit, de sleutel is tot het omgaan met vakantiestress en -angst in het algemeen.

Pas deze principes toe in kleine, zinvolle doses en deel deze aflevering met iemand die het nodig heeft. Namens ons allemaal bij The Anxiety Guide: prettige feestdagen, en onthoud altijd: jullie zijn meer dan angst. Bezoek https://dennissimsek.com voor nog meer hulpmiddelen voor angstherstel, en ik zie je in de volgende aflevering. Wees voorzichtig, mijn vrienden.

Afleveringsoverzicht

• [00:00] Afleveringsintro
• [01:05] Verband tussen decembervakanties en angst
• [02:15] Nummer één: neem minivakanties
• [03:32] Nummer twee: controleer regelmatig of u intern mentaal of fysiek signalen van dreiging of veiligheid uitzendt
• [05:25] Nummer drie: Praat met anderen over de delen die je hebt genezen
• [06:10] Nummer vier: bekijk angst symptoomopflakkeringen als tekenen van overbelasting en overweldiging
• [08:00] Nummer vijf; Begrijp dat innerlijke vrede van jou komt
• [09:26] Aflevering afgerond
• [10:52] Het einde

Citaten voor sociale media

• “Neem de hele dag minivakanties; uit die bèta-hersengolftoestand komen en je minder gestrest voelen. Gestructureerde pauzes kunnen een groot verschil maken.”
• “Praat met anderen via het deel van jou dat weet dat je aan het genezen bent. Wat zou het genezende deel van jou tegen vrienden of familie zeggen? Maak gebruik van de kracht van positieve zelfpraat.”
• “Als je angstsymptomen ervaart, beschouw het dan als overbelasting en overweldiging. Doe een stap achteruit, ga bij de sensaties zitten en laat ze er zijn, in plaats van naar het volgende te haasten. Mindfulness is ons doel vandaag.”
• “Begrijp dat alle angsten en innerlijke vrede van binnenuit komen. Jij hebt de controle over hoe jij jouw ervaringen waarneemt. Train je zenuwstelsel opnieuw om de wereld anders te zien en innerlijke rust te vinden.”
• “Uiteindelijk, mijn vrienden, ligt de kracht in jullie. Als angst kan worden geautomatiseerd, kan innerlijke vrede dat ook. Loop met deze punten, pas ze in kleine doses toe en onthoud: je bent meer dan angst.
• “Kwaliteitsinformatie van iemand die in jouw schoenen heeft gestaan, kan je brengen waar je naartoe wilt. Meer informatie betekent niet noodzakelijkerwijs beter. Pas deze principes toe voor het genezen van angst.”

Welke aanpak helpt u terwijl u doorgaat met het omgaan met vakantiestress? Laat je opmerking beneden achter.

De angstman-podcast is een van de populairste podcasts op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg ter wereld, met meer dan 6 miljoen downloads naast de Health Anxiety Podcast Show.

Het is zes keer geselecteerd als de beste podcast over geestelijke gezondheid en angst op Apple, en is vandaag beluisterd als een toppodcast voor angst op Psychologie vandaag, Therapie kiezen, Betere hulp, Gezondheid van vrouwen, Marissa Peer en nog veel meer. Als je gratis naar eerdere afleveringen wilt luisteren, ga dan naar deze pagina.

Luister naar alle toekomstige podcastafleveringen van Angstman Spotify, Inschakelen, Podboon, Podbay, Podcast-verslaafde, Geschreven, Lichtgevend, Google Podcasts, Amazon-muziek, of op je favoriete podcastplatform. Jij kan Bekijk hier alle eerdere afleveringen van Angstman via video op YouTube.

Neem contact op met Dennis op:

Verwant